Burpee Box Jump
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Burpee z wyskokiem na skrzynię wykonujesz przed podwyższeniem, robiąc pełne burpee z klatką przy podłodze, a następnie wskakując na skrzynię zamiast wyskoku pionowego. Czworogłowe uda, klatka piersiowa i pośladki pracują w jednej kombinacji. Ruch pasuje do treningu funkcjonalnego lub rund hybrydowych, gdzie zaawansowani liczą powtórzenia jako główny element albo zakończenie.
- Mięśnie
- Quads, Chest, Glutes
- Sprzęt
- Step / box
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Do a full burpee facing the box, chest to the floor.
- Jump your feet in and stand up.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Step down and flow into the next rep.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj skrzynię przed sobą przez całą serię.
- Ląduj na górze stabilnie obiema stopami.
- Schodź ze skrzyni kontrolowanie.
Częste błędy
- Lądowanie na skrzyni jest niestabilne. Wybierz niższą skrzynię i ląduj miękko.
- Stopy odskakują z burpee zbyt daleko. Przyciągnij je blisko pod ciało.
- Kolana zapadają się przy wskoku. Wypychaj je nad stopami podczas lądowania.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce