Burpee Box Jump
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Бърпито със скок върху кутия започва с пълно бърпи с лице към кутията и гърди към пода, после завършва със скок върху нея вместо изправяне със скок на място. Движението натоварва бедрата, гърдите и седалището като една комбинация. Подходящо е за функционална тренировка или хибридна подготовка, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Quads, Chest, Glutes
- Оборудване
- Step / box
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Do a full burpee facing the box, chest to the floor.
- Jump your feet in and stand up.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Step down and flow into the next rep.
Насоки за техниката
- Дръж очите върху кутията през целия скок.
- Издишай, докато скачаш върху кутията.
- Повдигни гърдите, когато се изправяш отгоре.
Чести грешки
- Гърдите не достигат пода при бърпито. Сваляй гърдите напълно до пода при всяко повторение.
- Стъпалата кацат нестабилно върху кутията. Кацай с двете ходила плоско и стабилно.
- Слизаш от кутията със скок. Слез назад с крачка, вместо да скачаш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро