Band Squat
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De pé sobre o elástico, com a banda sobre os ombros ou segura junto ao peito, desces até as coxas ficarem próximas da paralela e sobes pelo pé inteiro. Trabalha quadríceps, glúteos e adutores, com mais tensão quanto mais fundo desces. É uma alternativa leve à barra ou máquina, em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes, Adductors
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Dicas de execução
- Empurra os joelhos para fora na direção dos dedos mínimos.
- Distribui o peso pelo pé inteiro.
- Inspira na descida e expira ao subir.
Erros comuns
- Joelhos colapsam para dentro no fundo. Pressiona os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
- Elástico perde tensão e fica frouxo em baixo. Escolhe um comprimento que permaneça esticado.
- Calcanhares levantam durante a descida. Assenta o pé inteiro no chão durante o movimento.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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