Band Squat
- Beginner
- Home
- Gym
Stojíš na odporové gumě s okruhem přes ramena nebo drženým u hrudníku, klesneš do dřepu téměř do rovnoběžky a celým chodidlem se vytlačíš vzhůru. Kvadricepsy, hýždě a přitahovače pracují proti odporu, který s hlubším dřepem roste. Začátečníci cvik cvičí doma i v posilovně jako lehčí variantu dřepu se strojem nebo činkou.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Adductors
- Vybavení
- Resistance band
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Tipy k provedení
- Tlač kolena ven směrem k malíkovým špičkám.
- Rozlož váhu přes celé chodidlo.
- Dole se nadechni, vzhůru vydechni při tlaku.
Časté chyby
- Kolena se dole propadají dovnitř. Tlač kolena ven v linii špiček.
- Guma dole ztrácí napětí. Zvol délku gumy, která zůstane napnutá.
- Paty se při klesání zvedají. Opři celé chodidlo pevně do země.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy