Band Squat
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Le squat à l'élastique se fait debout sur la bande, passée sur les épaules ou tenue devant la poitrine, puis tu descends jusqu'à des cuisses proches de l'horizontale avant de remonter par tout le pied. La tension augmente en profondeur et travaille quadriceps, fessiers et adducteurs. Les débutants l'utilisent à la maison ou en salle, en répétitions, comme alternative légère à une barre ou une machine.
- Muscles
- Quads, Glutes, Adductors
- Équipement
- Resistance band
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Conseils de placement
- Pousse les genoux vers les petits orteils.
- Garde le poids réparti sur tout le pied.
- Inspire en descendant et expire en remontant.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent en bas du squat. Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
- L'élastique perd sa tension en bas. Choisis une longueur qui reste tendue durant le mouvement.
- Les talons se soulèvent en descendant. Ancre tout le pied au sol pendant le mouvement.
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