Band squat
In het Fins: Band Squat
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
Bij de squat met weerstandsband sta je op de band, die over je schouders loopt en desgewenst voor je borst wordt gehouden, waarna je door je heupen zakt. Quadriceps, bilspieren en heupadductoren werken tegen elastische spanning; beginners kunnen thuis en in de sportschool sets en herhalingen doen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Adductoren
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op de band staan en breng hem over je schouders of houd hem tegen je borst.
- Zet je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten.
- Zak door je knieën tot je bovenbenen bijna parallel zijn en houd je borst omhoog.
- Duw vanuit je hele voet omhoog tegen de band in.
Techniektips
- Duw je knieën richting je kleine tenen.
- Houd je gewicht verdeeld over je hele voet.
- Adem in bij het zakken en uit bij het opstaan.
Veelgemaakte fouten
- Knieën zakken onderin naar binnen. Druk je knieën in lijn met je tenen naar buiten.
- Band verliest spanning onderin. Kies een bandlengte die tijdens de hele beweging spanning houdt.
- Hielen komen omhoog tijdens de squat. Druk je hele voet stevig in de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.