Band Squat
- Beginner
- Home
- Gym
Встань на ленту, перекинь петлю через плечи или держи её у груди, присядь, пока бёдра не станут почти параллельны полу, затем поднимись, отталкиваясь всей стопой. Упражнение тренирует квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы, пока сопротивление растёт в глубине приседа. Новичкам оно подходит дома или в зале для повторов как более лёгкая альтернатива приседанию со штангой или в тренажёре.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Adductors
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Техника
- Толкай колени наружу, в сторону мизинцев.
- Распределяй вес по всей стопе.
- Вдыхай вниз, выдыхай при подъёме.
Частые ошибки
- Колени проваливаются внутрь внизу приседа. Разводи колени по линии носков.
- Лента провисает в нижней точке. Выбери длину ленты, сохраняющую натяжение.
- Пятки отрываются при опускании. Плотно прижимай к полу всю стопу на протяжении движения.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.