Band Squat
- Beginner
- Home
- Gym
Pritūpimą su guma atlieki atsistojęs ant jos ir kilpą laikydamas virš pečių arba prie krūtinės. Leidiesi, kol šlaunys beveik lygiagrečios, tada kyli stumdamasis visa pėda. Pradedantiesiems tai patogi ir lengvesnė štangos ar treniruoklio alternatyva namuose arba salėje, atliekama kartojimais nuosekliai.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Adductors
- Įranga
- Resistance band
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Technikos patarimai
- Stumk kelius į išorę mažųjų pirštų kryptimi.
- Svorį paskirstyk per visą pėdą.
- Leisdamasis įkvėpk, kildamas iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Pritūpimo apačioje keliai sukrinta į vidų. Stumk kelius į išorę pagal pėdų kryptį.
- Apačioje guma praranda įtampą. Pasirink tokį gumos ilgį, kad ji liktų įtempta.
- Leidžiantis kulnai pakyla. Viso judesio metu įremk visą pėdą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus