Band Squat
- Beginner
- Home
- Gym
Przysiad z gumą wykonujesz, stojąc na gumie, której pętla leży na barkach albo jest trzymana przed klatką. Schodzisz prawie do równoległości i wstajesz przez całą stopę, a czworogłowe uda, pośladki i przywodziciele pracują przeciw rosnącemu napięciu. Początkujący mogą używać go w domu lub na siłowni zamiast przysiadu z ciężarem.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Adductors
- Sprzęt
- Resistance band
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj klatkę wysoko i mocno napnij brzuch.
- Prowadź kolana zgodnie z kierunkiem palców stóp.
- Równo naciskaj podłoże całą stopą.
Częste błędy
- Kolana zapadają się w dolnym położeniu. Aktywnie wypychaj kolana na zewnątrz.
- Pięty odrywają się od podłogi. Przenieś ciężar z powrotem na całą stopę.
- Tułów mocno pochyla się do przodu. Skróć głębokość i utrzymuj tułów pionowo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce