Smith Machine Squat
- Pro
- Beginner
- Gym
O agachamento na máquina Smith usa uma barra num trilho fixo, com os pés ligeiramente à frente e a barra apoiada na parte superior das costas. Descer até as coxas ficarem quase paralelas trabalha quadríceps e glúteos num percurso guiado. Iniciantes usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Smith machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set the bar on your upper back and feet slightly forward.
- Unhook the bar and brace your core.
- Squat down until your thighs are near parallel.
- Drive back up and re-hook at the end of the set.
Dicas de execução
- Mantém os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés.
- Ativa o centro antes de desengatares a barra.
- Leva as ancas para trás enquanto dobras os joelhos.
Erros comuns
- Os pés ficam diretamente sob a barra. Avança ligeiramente os pés antes de agachar.
- Os joelhos avançam além dos dedos. Senta-te nas ancas enquanto desces.
- Os calcanhares levantam-se ao procurar profundidade. Mantém os calcanhares assentes até ao fundo.
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