Band Squat
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Bei der Kniebeuge mit Band stehst du auf dem Band, während die Schlaufe über den Schultern liegt oder vor der Brust gehalten wird. Du senkst dich bis nahe zur Parallele und drückst dich über den ganzen Fuß hoch; Quadrizeps, Gesäß und Adduktoren arbeiten gegen wachsende Spannung. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder im Gym als leichtere Alternative zu Hantel- oder Maschinenkniebeugen.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Adductors
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Technik-Tipps
- Halte die Brust aufrecht und den Bauch fest.
- Führe die Knie über die Zehen hinaus.
- Drücke den Boden gleichmäßig mit dem ganzen Fuß.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen am unteren Punkt nach innen. Drücke die Knie aktiv nach außen.
- Die Fersen lösen sich vom Boden. Verlagere das Gewicht zurück auf den ganzen Fuß.
- Der Oberkörper kippt stark nach vorn. Reduziere die Tiefe und halte den Rumpf aufrecht.
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