Kyykky kuminauhalla
Englanniksi: Band Squat
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Kun seisot kuminauhan päällä lenkki hartioiden yli tai rinnalla pidettynä, kyykistyt alas, kunnes reidet ovat lähes vaakatasossa, ja työnnät itsesi takaisin ylös koko jalkapohjalla. Liike harjoittaa etureisiä, pakaroita ja lähentäjiä vastusta vasten, joka kasvaa mitä syvemmälle menet. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina kotona tai salilla kevyempänä vaihtoehtona levytanko- tai laitekyykylle.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Lähentäjät
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso kuminauhan päällä ja tuo se hartioiden yli tai rinnalle.
- Aseta jalat hartianleveyteen, varpaat hieman ulospäin.
- Kyykisty lähes reidet vaakatasoon, rinta ryhdikkäänä.
- Nouse ylös koko jalkapohjalla työntäen kuminauhaa vastaan.
Tekniikkavinkit
- Työnnä polvia ulos pikkuvarpaiden suuntaan.
- Pidä paino keskellä koko jalkapohjaa.
- Hengitä sisään alas mennessä, puhalla ulos noustessa.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään kyykyn alaosassa. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaisesti.
- Nauha löystyy kyykyn alaosassa. Valitse nauhan pituus, joka pysyy kireänä koko ajan.
- Kantapäät nousevat irti kyykistyessä. Pidä koko jalkapohja maassa liikkeen ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.