Band Squat
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Lo squat con elastico si esegue in piedi sulla fascia, appoggiata sulle spalle o tenuta al petto, scendendo finché le cosce sono quasi parallele. La resistenza cresce in profondità e allena quadricipiti, glutei e adduttori. È adatto a principianti a casa o in palestra, come alternativa leggera al bilanciere o alla macchina.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Adductors
- Attrezzatura
- Resistance band
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi le ginocchia verso i mignoli dei piedi.
- Distribuisci il peso su tutta la pianta.
- Inspira scendendo ed espira spingendo verso l'alto.
Errori comuni
- Le ginocchia collassano verso l'interno in fondo. Spingi le ginocchia in linea con le punte.
- L'elastico perde tensione e resta molle in basso. Scegli una lunghezza che resti tesa per tutto il gesto.
- I talloni si sollevano durante la discesa. Radica tutta la pianta a terra durante il movimento.
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