Air Squat
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O agachamento livre começa com os pés à largura dos ombros e dedos ligeiramente para fora, levando os braços à frente enquanto desces até as coxas ficarem quase paralelas. Sem carga adicional, trabalha quadríceps e glúteos apenas com o peso corporal. Iniciantes usam-no em casa ou no treino funcional, como aquecimento, exercício principal ou final.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand with your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Reach your arms forward and squat down, chest up.
- Lower until your thighs are about parallel to the floor.
- Drive through your whole foot back to standing.
Dicas de execução
- Alinha os joelhos com os dedos dos pés ao descer.
- Mantém os calcanhares assentes durante todo o agachamento.
- Desce devagar e controla os últimos centímetros.
Erros comuns
- Os joelhos colapsam para dentro ao descer. Empurra os joelhos para fora, alinhados com os pés.
- Os calcanhares levantam-se no fundo. Pressiona o pé inteiro contra o chão.
- O peito cai para a frente no fundo. Mantém o peito elevado na parte mais baixa.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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