Band Squat
- Beginner
- Home
- Gym
Ráállsz a gumiszalagra, amelyet a válladon vezetsz vagy a mellkasodnál tartasz, majd közel párhuzamos combig guggolsz, és teljes talppal felállsz. A combfeszítők, a farizom és a közelítőizmok a mélyebb helyzetben növekvő ellenállással dolgoznak. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, könnyebb alternatívaként rudas vagy gépes guggolás helyett.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Adductors
- Eszközök
- Resistance band
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Technikai tippek
- Nyomd a térdedet kifelé, a lábujjaid irányába.
- Tartsd a testsúlyod a teljes talpad közepén.
- Lefelé belélegezz, felfelé nyomáskor lélegezz ki.
Gyakori hibák
- A térded befelé omlik a guggolás alján. Nyomd kifelé a térdedet, a lábujjaddal egy vonalban.
- A szalag elveszti a feszülését alul. Olyan szalagot válassz, amely végig feszes marad.
- A sarkad elemelkedik ereszkedés közben. Tartsd a teljes talpadat a talajon a mozdulat alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan