Band Squat
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La sentadilla con banda se hace pisando la banda y sosteniéndola sobre los hombros mientras bajas entre los pies. Cuádriceps, glúteos y aductores producen la subida, con el abdomen estabilizando el torso. Es una variante práctica para casa o gimnasio cuando buscas repeticiones con resistencia ligera y controlada.
- Músculos
- Quads, Glutes, Adductors
- Equipo
- Resistance band
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand on the band and bring it over your shoulders or to your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down until your thighs are near parallel, chest tall.
- Drive up through your whole foot against the band.
Claves de técnica
- Apoya todo el pie durante la sentadilla.
- Lleva las rodillas siguiendo los dedos.
- Mantén el pecho erguido al bajar.
Errores comunes
- Las rodillas se hunden hacia dentro. Empújalas hacia fuera siguiendo los pies.
- Los talones se levantan del suelo. Reduce la profundidad y conserva los talones apoyados.
- El torso cae demasiado hacia delante. Aprieta el abdomen y abre el pecho.
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