Agachamento com elástico
Em finlandês: Band Squat
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
De pé sobre o elástico, com a banda sobre os ombros ou segura junto ao peito, desces até as coxas ficarem próximas da paralela e sobes pelo pé inteiro. Trabalha quadríceps, glúteos e adutores, com mais tensão quanto mais fundo desces. É uma alternativa leve à barra ou máquina, em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Adutores
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé sobre o elástico e passá-lo pelos ombros ou mantê-lo junto ao peito.
- Colocar os pés à largura dos ombros, com as pontas ligeiramente viradas para fora.
- Agachar até as coxas ficarem quase paralelas, mantendo o peito elevado.
- Empurrar o chão com toda a planta dos pés para subir contra a resistência do elástico.
Dicas de execução
- Empurra os joelhos para fora na direção dos dedos mínimos.
- Distribui o peso pelo pé inteiro.
- Inspira na descida e expira ao subir.
Erros comuns
- Joelhos colapsam para dentro no fundo. Pressiona os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
- Elástico perde tensão e fica frouxo em baixo. Escolhe um comprimento que permaneça esticado.
- Calcanhares levantam durante a descida. Assenta o pé inteiro no chão durante o movimento.
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