A-Skips
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Os saltitos com joelhos altos avançam num ritmo alternado, elevando um joelho até à anca enquanto o pé de apoio sobe à ponta. O exercício prepara quadríceps e gémeos para corrida ou saltos mais rápidos. Usa-o em casa ou antes de cardio e provas híbridas, por tempo, como aquecimento ou final.
- Músculos
- Quads, Calves
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Skip forward, driving one knee up to hip height.
- Rise onto the ball of your support foot with each skip.
- Swing your opposite arm in rhythm.
- Stay tall and springy for the planned time.
Dicas de execução
- Eleva um joelho até à altura da anca.
- Mantém o pé de apoio leve e elástico.
- Coordena os braços com cada saltito.
Erros comuns
- O joelho sobe pouco a cada passo. Eleva o joelho até à linha da anca.
- O tronco inclina-se demasiado para a frente. Mantém o peito alto e o olhar em frente.
- As aterragens ficam pesadas e ruidosas. Aterra suavemente sobre a parte da frente do pé.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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