A-Skips
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Home
А-скоковете се изпълняват напред в подскачащ ритъм, като едното коляно се повдига до хълбока, а опорното стъпало се издига на пръсти. Упражнението подготвя бедрата и прасците за по-бързо бягане или скачане. Подходящо е за начинаещи като загрявка преди кардио, за зададено време.
- Мускули
- Quads, Calves
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Skip forward, driving one knee up to hip height.
- Rise onto the ball of your support foot with each skip.
- Swing your opposite arm in rhythm.
- Stay tall and springy for the planned time.
Насоки за техниката
- Свали коляното бързо след всяко повдигане.
- Дръж гърдите високо и погледа напред.
- Приземявай се леко под хълбоците, не пред тях.
Чести грешки
- Коляното стига само до височината на хълбока. Повдигай коляното до хълбока при всяка крачка.
- Петата се влачи по пода. Остани лек и бърз върху предната част на стъпалото.
- Ръцете се люлеят хаотично през тялото. Движи ръцете право напред и назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро