A-Skips
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Home
А-скипы выполняются в ритме подскоков вперёд: одно колено поднимается до таза, а опорная стопа пружинит на носке. Упражнение подготавливает квадрицепсы и икры к быстрому бегу или прыжкам. Новички используют его дома, перед гибридными стартами или кардио, выполняя заданное время в разминке, основном блоке или завершении.
- Мышцы
- Quads, Calves
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Skip forward, driving one knee up to hip height.
- Rise onto the ball of your support foot with each skip.
- Swing your opposite arm in rhythm.
- Stay tall and springy for the planned time.
Техника
- Быстро опускай колено после каждого подъёма.
- Держи корпус прямо и смотри вперёд.
- Приземляйся под тазом, не выноси стопу вперёд.
Частые ошибки
- Колено поднимается только до талии. Поднимай колено до уровня таза каждый раз.
- Пятка волочится по полу. Оставайся лёгким и быстрым на носках.
- Руки хаотично пересекают корпус. Двигай руками прямо вперёд и назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро