Wyciskanie z wybicia
Po fińsku: Push Press
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
Push press zaczynasz ze sztangą na wysokości obojczyków, wykonując krótkie ugięcie kolan, a następnie dynamicznie prostując nogi i wypychając sztangę nad głowę. Praca nóg pozwala użyć większego ciężaru, gdy przednie barki, tricepsy i uda pracują razem. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i w seriach.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Triceps, Czworogłowe
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj sztangę na obojczykach, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Lekko ugnij kolana, utrzymując tułów pionowo.
- Odepchnij się nogami i wypchnij sztangę nad głowę.
- Zablokuj ręce, potem opuść sztangę na barki.
Wskazówki dotyczące techniki
- Po ugięciu od razu wypchnij sztangę jednym ruchem.
- Prowadź sztangę blisko twarzy.
- Wypuść powietrze przy zablokowaniu nad głową.
Częste błędy
- Pojawia się pauza między ugięciem a wybiciem. Wykonaj wybicie jednym ciągłym ruchem.
- Tułów odchyla się, pomagając sztandze. Utrzymuj tułów pionowo podczas całego wybicia.
- Ręce pozostają lekko ugięte na górze. Wypchnij sztangę aż do wyprostowania łokci.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.