Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
Rozciąganie w pozycji czwórki wykonuje się leżąc na plecach, z jedną kostką opartą nad przeciwnym kolanem. Przyciągnięcie uda w stronę klatki kieruje nacisk na pośladek i zewnętrzną część biodra. Początkujący mogą używać spokojnego oddechu w domu, po treningu lub podczas sesji mobilności.
- Mięśnie
- Glutes
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj lędźwie swobodnie przy podłodze.
- Przyciągaj nogę powoli do klatki.
- Rozluźnij barki podczas utrzymania pozycji.
Częste błędy
- Kolano skrzyżowanej nogi zapada się do środka. Delikatnie kieruj kolano na zewnątrz.
- Tułów odrywa się przy przyciąganiu. Opuść plecy i zmniejsz zakres ruchu.
- Noga jest szarpana zamiast spokojnie prowadzona. Oddychaj wolno i utrzymuj łagodne napięcie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce