Dumbbell RDL
- Beginner
- Gym
- Home
Rumuński martwy ciąg z hantlami polega na cofnięciu bioder, gdy ciężary przesuwają się wzdłuż przodu nóg. Ruch obciąża tył ud i pośladki, zachowując długie, neutralne plecy przez całe powtórzenie. Początkujący mogą ćwiczyć w domu lub siłowni, dobierając ciężar pozwalający utrzymać spokojne tempo.
- Mięśnie
- Hamstrings, Glutes
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź hantle blisko nóg podczas zejścia.
- Cofaj biodra, zamiast wypychać kolana naprzód.
- Wypuść powietrze, prostując biodra.
Częste błędy
- Lędźwie zaokrąglają się przy dole ruchu. Skróć zakres, zanim plecy zaczną tracić ustawienie.
- Zbyt mocne ugięcie kolan tworzy przysiad. Zostaw kolana miękkie i prowadź ruch biodrami.
- Hantle odsuwają się od nóg. Trzymaj ciężary blisko ud i goleni.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce