Dumbbell Push Press
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Push press hantlami zaczyna się od krótkiego ugięcia kolan, po którym nogi pomagają wyprowadzić ciężar nad głowę. Ruch łączy pracę przednich barków, tricepsów i czworogłowych, pozwalając użyć większego obciążenia niż przy ścisłym wyciskaniu. Średnio zaawansowani stosują go w siłowni, treningu funkcjonalnym lub krótkich seriach mocy.
- Mięśnie
- Front delts, Triceps, Quads
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wykonaj krótki, sprężysty dip kolan.
- Zgraj wydech z napędem nóg.
- Utrzymuj tułów pionowo podczas zejścia.
Częste błędy
- Krótki dip zamienia się w głęboki przysiad. Ugnij kolana płytko, zachowując pionowy tułów.
- Ramiona zaczynają pracę przed nogami. Najpierw wykorzystaj napęd nóg, potem wyciśnij hantle.
- Hantle przesuwają się przed linię ciała. Prowadź ciężary pionowo nad barkami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce