Martwy ciąg z gumą
Po fińsku: Band Deadlift
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Martwy ciąg z gumą wykorzystuje elastyczny opór zamiast sztangi: stajesz na gumie, zginasz biodra z długimi plecami, a następnie wypychasz biodra do przodu. Pośladki, tył ud, dół pleców i czworogłowe uda pracują podobnie jak przy martwym ciągu z ciężarem. Ćwiczenie pasuje do domu lub na siłownię, głównie jako ruch główny.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Dolna część pleców, Czworogłowe
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań na gumie, stopy ustaw na szerokość bioder, końce trzymaj po bokach.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy, aż poczujesz tył ud.
- Wyprostuj się, wypychając biodra do przodu przeciw oporowi gumy.
- Napnij pośladki na górze, potem pod kontrolą wróć do skłonu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Najpierw cofnij biodra, dopiero potem ugnij kolana.
- Prowadź gumę blisko piszczeli podczas opuszczania.
- Napnij tułów przed rozpoczęciem zgięcia bioder.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się w zawiasie. Napnij tułów i utrzymuj uniesioną klatkę.
- Biodra wystrzeliwują przed uniesieniem klatki. Unoś biodra i klatkę w tym samym tempie.
- Kolana zapadają się podczas wstawania. Wypychaj kolana zgodnie z kierunkiem palców stóp.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.