Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Bij de Pilates leg openings lig je op je rug met je benen recht omhoog. Je opent ze beheerst naar de zijkanten en brengt ze met de binnenkant van je dijen weer samen. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in een Pilatesroutine voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Techniektips
- Houd je benen tijdens de hele beweging volledig gestrekt.
- Laat je hoofd en nek ontspannen op de mat rusten.
- Druk je armen plat op de vloer voor stabiliteit.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug komt los van de vloer. Druk je onderrug omlaag voordat je opent.
- Je benen schieten snel open en verliezen controle. Open je benen langzaam op een gelijkmatig tempo.
- Je knieën buigen tijdens openen en sluiten. Houd je knieën tijdens de hele beweging gestrekt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar