Knebøy med strikk
På finsk: Band Squat
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
Knebøy med strikk gjøres stående på strikken, med løkken over skuldrene eller holdt ved brystet, før du senker deg og reiser deg gjennom hele foten. Motstanden øker når du går dypere og trener lår, sete og adduktorer. Nybegynnere kan bruke den hjemme eller på gym med repetisjoner, som et lettere alternativ til stang eller maskin.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Adduktorer
- Utstyr
- Treningsstrikk
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå på strikken og før den over skuldrene eller foran brystet.
- Plasser føttene i skulderbredde, med tærne litt utover.
- Gå ned i knebøy til lårene er nær parallelle, og hold brystet løftet.
- Press opp gjennom hele foten mot strikken.
Teknikk
- Press knærne ut mot lilletærne.
- Hold vekten midt gjennom hele foten.
- Pust inn ned og ut når du reiser deg.
Vanlige feil
- Knærne faller innover nederst i knebøyen. Press knærne ut på linje med tærne.
- Strikken mister spenning nederst. Velg en strikklengde som holder seg stram.
- Hælene løfter seg på vei ned. Forankre hele foten i gulvet gjennom bevegelsen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.