Spaudimas Smith treniruoklyje gulint
Suomiškai: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Spaudimas Smith treniruoklyje gulint atliekamas ant suoliuko, o štanga juda fiksuotu vertikaliu bėgeliu nuo krūtinės iki ištiestų rankų. Spaudimas vienu metu apkrauna krūtinę, priekinius pečius ir tricepsus, o fiksuota trajektorija reikalauja mažiau stabilizavimo. Pradedantieji sporto salėje jį atlieka kaip pagrindinį pratimą, fiksuodami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Smith treniruoklis, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant suoliuko, štangą laikyti virš krūtinės vidurio.
- Suimti štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir ją atkabinti.
- Kontroliuojant nuleisti štangą iki krūtinės.
- Vėl išspausti ir serijos pabaigoje užkabinti štangą.
Technikos patarimai
- Suglausk mentes ir prispausk jas prie suoliuko.
- Laikyk pėdas plokščias ir spausk grindis.
- Iškvėpk stumdamas štangą iki ištiesimo.
Dažnos klaidos
- Štanga krypsta link kaklo. Nuleisk štangą į krūtinės vidurį.
- Mentės išsiskiria spaudžiant. Suglausk mentes ir išlaikyk jas prispaustas.
- Štanga užkabinama per anksti. Palik štangą laisvą iki paskutinio kartojimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.