Dumbbell RDL
- Beginner
- Gym
- Home
Rumuniška trauka su hantelėmis atliekama stumiant klubus atgal, o hantelėms slenkant palei kojas. Ji lavina užpakalinę šlaunų dalį ir sėdmenis, kai apatinė nugara lieka neutrali. Pradedantieji ją atlieka namuose arba salėje su hantelėmis ir pakartojimais kaip pagrindinį pratimą ar užbaigimą.
- Raumenys
- Hamstrings, Glutes
- Įranga
- Dumbbells
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Technikos patarimai
- Laikyk hanteles arti kojų leisdamas žemyn.
- Stumk klubus atgal, o ne kelius pirmyn.
- Iškvėpk stumdamas klubus pirmyn.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara suapvalėja apačioje. Sustok prieš nugarai prarandant neutralią padėtį.
- Keliai per daug linksta kaip pritūpime. Laikyk kelius minkštus ir lenkis per klubus.
- Hantelės nutolsta nuo kojų. Laikyk hanteles prigludusias prie kojų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus