Seated Cable Row
- Beginner
- Gym
Sėdimas traukimas prie pilvo su trosu atliekamas pėdas remiant į platformą ir traukiant rankeną link pilvo, alkūnes vedant už šonkaulių. Pratimas kartu apkrauna viršutinę nugarą, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus per horizontalų traukimą. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Upper back, Lats, Biceps
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with your feet on the platform, knees slightly bent.
- Grip the handle with a tall chest and straight arms.
- Pull the handle to your stomach, elbows past your ribs.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Technikos patarimai
- Liemenį laikyk stabilų, nesiūbuok atgal.
- Trauk alkūnėmis, ne plaštakomis.
- Iškvėpk, kai trauki rankeną link savęs.
Dažnos klaidos
- Liemuo siūbuoja pirmyn ir atgal dėl inercijos. Liemenį laikyk tiesų ir nejudantį.
- Pečiai gūžiasi aukštyn prie ausų. Pečius laikyk nuleistus, toliau nuo ausų.
- Pradžioje nugara susikūprina. Krūtinę laikyk pakeltą, tiesk rankas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus