Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Gym
La macchina per pressa delle spalle appoggia la schiena e presenta le maniglie all'altezza delle spalle, da spingere verso l'alto. Il percorso fisso coinvolge deltoidi anteriori, laterali e tricipiti senza richiedere equilibrio; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, soprattutto come esercizio principale.
- Muscoli
- Front delts, Side delts, Triceps
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with the handles at shoulder height.
- Keep your back on the pad and core braced.
- Press the handles up until your arms are straight.
- Lower back to shoulder height with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi le maniglie verso l'alto.
- Senti il lavoro sulla parte superiore delle spalle.
- Impila i polsi sopra i gomiti.
Errori comuni
- Schiena bassa inarcata lontano dal cuscinetto. Premi la schiena e attiva l'addome.
- Spalle che salgono verso le orecchie durante la spinta. Tieni le spalle abbassate durante la spinta.
- Gomiti molto aperti durante la spinta. Mantieni i gomiti sotto i polsi.
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