Dumbbell Shoulder Press
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La distensione delle spalle con manubri parte dai pesi all'altezza delle spalle e li porta in alto, da seduti o in piedi. Allena deltoidi anteriori e laterali e tricipiti, mentre ogni braccio stabilizza la propria traiettoria. È adatta a chi inizia, a casa o in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Front delts, Side delts, Triceps
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le costole raccolte per mantenere la schiena stabile.
- Espira quando i manubri superano le orecchie.
- Fermati prima di bloccare con forza i gomiti.
Errori comuni
- La schiena si inarca mentre i pesi salgono. Attiva il tronco e mantieni le costole raccolte.
- I manubri avanzano invece di salire dritti. Spingi i pesi verso l'alto lungo una linea verticale.
- Un braccio spinge più rapidamente dell'altro. Solleva entrambi i manubri con lo stesso ritmo.
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