Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
L'overhead press con bilanciere parte dalla clavicola con presa appena oltre le spalle e spinge la sbarra verso l'alto mentre addome e glutei restano attivi. La spinta in piedi allena deltoidi anteriori, laterali e tricipiti. È adatta a chi ha esperienza, in palestra o nell'allenamento funzionale, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Front delts, Side delts, Triceps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni basse le costole senza aprirle.
- Espira mentre spingi la sbarra sopra la testa.
- Allinea i polsi direttamente sopra i gomiti.
Errori comuni
- La sbarra avanza invece di salire dritta. Spingi seguendo una linea verticale sopra la testa.
- La zona lombare si inarca per aiutare. Tieni basse le costole e contrai i glutei.
- La testa resta ferma e blocca il percorso. Sposta la testa indietro quando passa la sbarra.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo