Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
A súlyzós vállnyomásnál vállmagasságból nyomod a súlyzókat egyenesen felfelé, ülve vagy állva, megfeszített törzzsel. Az elülső és oldalsó váll, valamint a tricepsz dolgozik, miközben mindkét karod külön stabilizálja a mozdulatot. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Front delts, Side delts, Triceps
- Eszközök
- Dumbbells
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Technikai tippek
- Tartsd lent a bordáidat, hogy a hátad lapos maradjon.
- Fújd ki a levegőt, amikor a súlyzók elhaladnak a füled mellett.
- A csúcsponton ne zárd ki erőből a könyököd.
Gyakori hibák
- A hátad homorít, ahogy a súlyzók emelkednek. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd lent a bordáidat.
- A súlyzók előre sodródnak felfelé. Nyomd őket egyenes vonalban felfelé.
- Az egyik karod gyorsabban nyom, mint a másik. Egyenletes tempóban nyomd mindkét súlyzót.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan