Potisak na Smithovoj spravi
Na finskom: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Početnik
- Teretana
Potisak na klupi Smith sprave izvodiš ležeći ispod šipke koja se kreće po okomitoj vodilici. Potiskivanje od prsa do opruženih ruku zajedno trenira prsa, prednje deltoide i tricepse kao vođeni složeni pokret. Početnici rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Smithova sprava, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na klupu sa šipkom iznad sredine prsa.
- Uhvati šipku malo šire od ramena i otkači je.
- Kontrolirano spusti šipku na prsa.
- Potisni je natrag gore i na kraju serije ponovno zakači.
Upute za tehniku
- Spoji lopatice i pritisni ih u klupu.
- Drži stopala ravno i čvrsto na podu.
- Izdahni dok šipku potiskuješ do opruženih ruku.
Česte pogreške
- Putanja šipke bježi prema vratu. Spuštaj šipku prema sredini prsa.
- Lopatice se izravnaju tijekom potiska. Spoji lopatice i zadrži ih na klupi.
- Šipku zakačiš natrag prerano. Ostavi je otključanom do zadnjeg ponavljanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.