Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
L'étirement en quatre se fait sur le dos, une cheville croisée sur le genou opposé, puis tu ramènes la jambe vers la poitrine. Il étire le fessier de la jambe croisée sans passer debout. Si tu débutes, garde-le de chaque côté en échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde le bas du dos posé contre le sol.
- Respire lentement et laisse l'étirement progresser à l'expiration.
- Fléchis le pied croisé au lieu de pointer les orteils.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se cambre au sol. Plaque le bas du dos au sol et rapproche doucement les genoux.
- La tête se soulève et la nuque se tend. Pose la tête et relâche la nuque.
- Les hanches tournent d'un côté pendant le rapprochement. Garde les hanches à plat et orientées vers le plafond.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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