Dumbbell RDL
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Le soulevé de terre roumain aux haltères repousse les hanches pendant que les charges glissent devant les jambes, puis tu remontes en ramenant les hanches vers l'avant. Il travaille les ischio-jambiers et les fessiers avec le dos plat et neutre. Si tu débutes, utilise-le chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes
- Équipement
- Dumbbells
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Conseils de placement
- Garde les haltères au contact des jambes en descendant.
- Repousse les hanches plutôt que les genoux vers l'avant.
- Expire en ramenant les hanches vers l'avant.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit en bas du mouvement. Arrête la descente avant que le dos ne s'arrondisse.
- Les genoux fléchissent trop, comme dans un squat. Garde les genoux légèrement fléchis et bascule depuis les hanches.
- Les haltères s'éloignent des jambes vers l'avant. Maintiens les haltères au contact des jambes.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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