Dumbbell Push Press
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Le push press aux haltères fléchit brièvement les genoux, puis pousse avec les jambes pour aider à amener les charges au-dessus de la tête. Il fait travailler ensemble deltoïdes antérieurs, triceps et quadriceps, et permet de déplacer plus lourd qu'un développé strict. Intermédiaire, pratique-le chez toi, en entraînement fonctionnel ou pour des épreuves hybrides, avec charge et répétitions.
- Muscles
- Front delts, Triceps, Quads
- Équipement
- Dumbbells
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hold dumbbells at your shoulders, feet hip-width.
- Dip your knees slightly, torso upright.
- Drive up with your legs and press the dumbbells overhead.
- Lock out, then lower back to your shoulders.
Conseils de placement
- Garde la flexion courte, comme un léger plongeon.
- Synchronise l'expiration avec la poussée des jambes.
- Maintiens le torse vertical pendant toute la flexion.
Erreurs courantes
- La flexion des genoux devient un squat profond. Limite la flexion à un quart de squat.
- Les bras poussent avant la fin de l'impulsion. Laisse l'impulsion des jambes partir d'abord, puis pousse au-dessus de la tête.
- Les haltères partent vers l'avant au lieu de monter. Pousse les haltères sur une ligne verticale.
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