Band Glute Bridge
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Le pont fessier à l'élastique se pratique sur le dos, avec l'élastique au-dessus des genoux : tu écartes les genoux contre la tension en montant les hanches jusqu'à l'alignement. Cette résistance latérale ajoute du travail aux fessiers et aux ischio-jambiers par rapport à un pont simple. La variante convient aux débutants à la maison ou en salle, en répétitions.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings
- Équipement
- Resistance band
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Conseils de placement
- Pousse dans les talons plutôt que dans les orteils.
- Garde les côtes basses sans cambrer les lombaires.
- Marque un temps en haut avant de redescendre.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent contre l'élastique. Écarte activement les genoux pendant toute la répétition.
- Le dos se cambre, les fessiers restent inactifs. Rentre les côtes et contracte les fessiers.
- Les talons quittent le sol en haut. Garde tout le pied posé pendant la montée.
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