Band Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Gym
Kummilindiga tuharasillas lamad selili, lint põlvede kohal, surud põlvi väljapoole ja tõstad puusad sirgele joonele. Väljapoole suunatud pinge lisab tavalisele sillale tuhara- ja reie tagakülje tööd. See sobib algajale kodus või jõusaalis kordustena, peamiselt põhiharjutuseks, kuid ka treeningu lõpus lõpetajaks.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Tehnika juhised
- Suru läbi kandade, mitte varvaste.
- Hoia roided all, mitte ära kaardu alaseljast.
- Peatu ülaosas hetkeks enne laskumist.
Levinud vead
- Põlved vajuvad lindi vastu sisse. Suru põlvi kogu korduse ajal väljapoole.
- Alaselg kaardub tuharate töö asemel. Hoia roided all ja pigista tuharaid.
- Kannad tõusevad ülaosas põrandalt. Hoia kogu labajalg tõstmise ajal maas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval