Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
Trap-kangi jõutõmbes seisad kuuskantraami sees, jalad puusalaiuses, ja haarad käepidemed külgedel lameda seljaga. Külgedel olev koormus jätab torso tavalisest jõutõmbest püstisemaks ning treenib reisi, tuharaid, reie tagakülge ja trapetse. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Tehnika juhised
- Pinguta keskkoht enne kangi põrandalt lahti tõmbamist.
- Hoia pilk mõni jalg ees põrandal.
- Suru läbi kogu talla, mitte varvaste.
Levinud vead
- Alaselg vajub kangi lahkudes kumeraks. Sea selg enne tõmmet lamedaks.
- Puusad tõusevad enne rindkere. Tõsta rindkere ja puusi samal ajal.
- Alaselg kaardub lukustuse lõpetamisel tugevalt. Lõpeta lukustus tuharaid pigistades.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval