Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
Η διάταση με ένα πόδι γίνεται με τους ώμους σηκωμένους, τραβώντας το ένα γόνατο ενώ το άλλο πόδι φτάνει χαμηλά, με σταθερές εναλλαγές. Οι κοιλιακοί μένουν ενεργοί μέσα στον ρυθμό αντί για ακίνητο κράτημα. Κάνε επαναλήψεις σε Πιλάτες, για ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή αποφόρτισης.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τη μέση σταθερά στο στρώμα.
- Εκπνέε απότομα σε κάθε εναλλαγή ποδιών.
- Κράτα το βλέμμα σηκωμένο προς τα γόνατα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει και ξεκολλά. Πίεσε τη μέση σταθερά πριν κινηθείς.
- Ο αυχένας και το κεφάλι τραβούν μπροστά. Άφησε το κεφάλι βαρύ και τα χέρια να το στηρίζουν.
- Τα πόδια βιάζονται και η εναλλαγή γίνεται άτσαλη. Μείωσε τον ρυθμό ώστε κάθε αλλαγή να μένει ομαλή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο