Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
Στην άρση θανάτου με εξάγωνη μπάρα στέκεσαι μέσα στο πλαίσιο με πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων, διπλώνεις για τις λαβές στα πλάγια και κρατάς ίσια την πλάτη. Η λαβή στα πλάγια κρατά τον κορμό πιο όρθιο από την κανονική άρση, δουλεύοντας τετρακέφαλους, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τραπεζοειδείς. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου, με βάρη και επαναλήψεις ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Εξοπλισμός
- Barbell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τον κορμό πριν ξεκολλήσει η μπάρα.
- Κράτησε το βλέμμα σε σημείο λίγα βήματα μπροστά.
- Πίεσε ολόκληρο το πέλμα, όχι τα δάχτυλα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει καθώς φεύγει η μπάρα. Ρύθμισε την πλάτη ίσια πριν τραβήξεις.
- Τα ισχία ανεβαίνουν πριν σηκωθεί το στήθος. Σήκωσε στήθος και ισχία ταυτόχρονα.
- Η μέση καμπυλώνει στην ολοκλήρωση. Ολοκλήρωσε σφίγγοντας τους γλουτούς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.