Seated Cable Row
- Beginner
- Gym
Das sitzende Kabelrudern zieht einen Griff zum Bauch und verbindet Latissimus, oberen Rücken und Bizeps in einer waagerechten Zugbewegung. Ein stabiler Rumpf lässt die Arme und Schulterblätter sauber arbeiten. Einsteiger nutzen es im Gym für Wiederholungen mit kontrollierter Rückführung und sauberem Tempo.
- Muskeln
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with your feet on the platform, knees slightly bent.
- Grip the handle with a tall chest and straight arms.
- Pull the handle to your stomach, elbows past your ribs.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und ruhig.
- Führe die Ellbogen dicht am Rumpf zurück.
- Atme beim Heranziehen des Griffs aus.
Häufige Fehler
- Oberkörper schwingt für Schwung nach hinten. Reduziere das Gewicht und bleibe stabil.
- Schultern wandern zu den Ohren. Ziehe sie während des Zuges nach unten.
- Rücken fällt am Anfang in Rundung. Halte den Brustkorb lang, bevor du ziehst.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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