Pilates-benåbninger
På finsk: Pilates Leg Openings
- Pro
- Øvet
- Pilates
Pilates leg openings udføres på ryggen med begge ben strakt mod loftet. Du åbner benene til siderne og samler dem igen med kontrol, mens inderlårene arbejder. Maven, lårene og balderne holder bækkenet stabilt i en Pilatesøvelse med reps og roligt tempo.
- Muskler
- Mavemuskler, Forside lår, Adduktorer, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med benene strakt lige op.
- Pres lænden forsigtigt mod gulvet.
- Åbn benene ud til siderne med kontrol.
- Pres dem sammen igen med inderlårene.
Tekniktips
- Hold benene helt strakte gennem hele bevægelsen.
- Lad hoved og nakke hvile afslappet på måtten.
- Pres armene fladt mod gulvet som støtte.
Typiske fejl
- Lænden løfter sig, når benene åbnes. Pres lænden ned, før benene åbnes.
- Benene falder hurtigt ud uden kontrol. Åbn benene langsomt i et jævnt tempo.
- Knæene bøjer under åbning og lukning. Hold knæene strakte gennem hele bevægelsen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.