Dødløft
På finsk: Deadlift
- Øvet
- Gym
- Funktionel
- Hybridløb
Dødløft udføres ved at gribe en vægtstang med hænderne på ydersiden af knæene, hvorefter gulvet skubbes væk, og kroppen rejses med stangen tæt på benene. Bevægelsen træner baglår, balder, lænd og øvre ryg som ét samlet træk. Øvede udøvere bruger den i gymmet eller funktionel træning med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Baglår, Baller, Lænd, Kappemuskler
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå med stangen over midtfoden og fødderne i hoftebredde.
- Bøj frem, tag fat lige uden for knæene, og hold ryggen flad.
- Skub gulvet væk, og rejs dig med stangen tæt på benene.
- Stræk hofterne helt ud ved at spænde balderne, og sænk derefter kontrolleret.
Tekniktips
- Tag en dyb indånding og spænd kroppen før trækket.
- Hold blikket nedad og nakken neutral.
- Pres jævnt gennem hele foden, når du rejser dig.
Typiske fejl
- Lænden rundes, når stangen forlader gulvet. Spænd maven og hold brystet løftet.
- Stangen driver frem foran skinnebenene. Hold stangen tæt langs benene på vej op.
- Hofterne skyder op før skuldrene. Skub gulvet væk med hofter og bryst samlet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.