Výstup na lavičku
Finsky: Step-up
- Začátečník
- Doma
- Hybridní závod
Výstup na bednu zvedá tělesnou hmotnost na bednu nebo lavičku po jedné noze, přičemž první tlak vede přes patu. Jednonožní vzor procvičuje kvadricepsy a hýždě v celém kroku vzhůru. Začátečníci ho cvičí doma nebo ve funkčním tréninku na opakování každou nohou před přidáním zátěže.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Stupínek / box
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se čelem k bedně, chodidla na šířku boků.
- Vystup jednou nohou a zatlač přes patu.
- Nahoře se vzpřim bez odrazu druhou nohou z podlahy.
- S kontrolou sestup a střídej nohy.
Tipy k provedení
- Při výstupu na bednu vydechni.
- Drž trup vzpřímený bez předklonu.
- Zadní nohu nech lehkou pouze pro rovnováhu.
Časté chyby
- Zadní nohou se odrážíš od podlahy. Nech hlavní práci na horní noze.
- Koleno při výstupu padá dovnitř. Veď koleno v linii špiček.
- Trup se při výstupu prudce předkloní. Zůstaň vzpřímený a vykroč vzhůru.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.