Power Clean

Svalové partie

Glutes, Hamstrings, Traps, Quads

Vybavení

Barbell

Zapsáno jako

Váha a opakování

Jak na to

1. Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
2. Drive through your legs and extend your hips explosively.
3. Shrug and pull the bar up close to your body.
4. Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.

Tipy k provedení

• Nadechni se a zpevni trup před tahem.
• Drž paže natažené, dokud nezačneš krčit ramena.
• Zachyť činku s chodidly celou plochou na podlaze a dívej se vpřed.

Časté chyby

• Činka se odklání od holení. Veď činku těsně podél nohou vzhůru.
• Boky vystřelí dřív, než činka opustí podlahu. Nejprve zatlač kolena vzad, potom zvedni boky.
• Záda se při prvním tahu kulatí. Před tahem zpevni záda a udržuj je rovná.

Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.