Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Power clean'de halteri ayağının ortasının üzerinden kavrayıp sırtını düz tutarsın. Bacakların ve kalçalarınla güçlü biçimde yükselir, halteri vücuduna yakın çekip çeyrek çömelmede ön omuzlarında yakalarsın. Kalça, arka bacak, trapez ve ön uylukları birlikte çalıştırır; ileri seviyedekiler salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Form ipuçları
- Çekişten önce nefes alıp merkezini sabitle.
- Silkme başlayana kadar kollarını uzun bırak.
- İki ayağınla dengeli inip bakışını karşıda tut.
Yaygın hatalar
- Halter kaval kemiklerinden uzağa savrulur. Yükselirken halteri bacaklarına yakın tut.
- Halter yerden ayrılmadan kalçalar hızla yükselir. Önce dizlerini geriye gönder, sonra güçlü yüksel.
- İlk çekişte sırt öne doğru yuvarlanır. İlk çekişten önce sırtını düz ve merkezini sıkı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında