Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Power clean starter med vægtstangen over midtfoden og ryggen flad. Ben og hofter driver stangen op langs kroppen, før den fanges ved skuldrene i en kvart squat. Lår, balder, skuldre og øvre ryg arbejder sammen i gym med vægt og reps.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Tekniktips
- Hold stangen tæt på kroppen gennem hele trækket.
- Pres gulvet væk med benene først.
- Fang stangen med albuerne højt fremme.
Typiske fejl
- Stangen bevæger sig langt væk fra kroppen. Træk stangen tæt ind langs lårene.
- Ryggen mister sin flade position. Spænd maven, og hold brystet løftet.
- Du rejser dig, før stangen er fanget. Fang stangen stabilt, før du rejser dig helt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart