Power clean
På finsk: Power Clean
- Avanceret
- Funktionel
- Gym
Power clean starter med vægtstangen over midtfoden og ryggen flad. Ben og hofter driver stangen op langs kroppen, før den fanges ved skuldrene i en kvart squat. Lår, balder, skuldre og øvre ryg arbejder sammen i gym med vægt og reps.
- Muskler
- Baller, Baglår, Kappemuskler, Forside lår
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Tag fat om stangen over midtfoden, med hofterne nede og ryggen flad.
- Pres gennem benene, og stræk hofterne eksplosivt.
- Træk skuldrene op, og før stangen tæt ind til kroppen.
- Tag imod stangen på forsiden af skuldrene i en kvart squat, og rejs dig.
Tekniktips
- Hold stangen tæt på kroppen gennem hele trækket.
- Pres gulvet væk med benene først.
- Fang stangen med albuerne højt fremme.
Typiske fejl
- Stangen bevæger sig langt væk fra kroppen. Træk stangen tæt ind langs lårene.
- Ryggen mister sin flade position. Spænd maven, og hold brystet løftet.
- Du rejser dig, før stangen er fanget. Fang stangen stabilt, før du rejser dig helt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.